شمرون ، شمیران و معرفی محله های شمیران،مذهبی ، علمی ، پزشکی ، آموزشی ، کامپیوتر

نکات تغذیه ای در شب امتحان

نویسنده :ع.ا نصر
تاریخ:سه شنبه سی و یکم اردیبهشت 1392-06:21 ق.ظ

بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می ‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می ‌توان بازده فکری را افزایش داد.

باید گفت این روزها بسیاری از نوجوانان از کم اشتهایی و دردهای زودهنگام رنج می برند که بخش اعظمی از این بیماری ها به علت خوردن فست فود و غذاهای نا مناسب در بدنشان ایجاد می کنند.

این رورها با همه این مشکلات فصل امتحانات نیز فرا رسیده و زمان آن است که تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید. در ادامه بهترین رژیم غذایی که می توان در این دوران استفاده کرد را آورده ایم.

** صبحانه عالی

اولین نکته برای هر نوجوانی نحوه آغاز روز است. صبحانه کامل می تواند ذهن و مغز را تا انتهای شب فعال نگه دارد همچنین دیگر دردهای عضلانی نیز به سراغ آن ها نخواهد آمد.در این مواقع خوردن میزان زیادی از غلات و میوه ها در هنگام صبحانه برای روزهای امتحان توصیه شده است.

دقت داشته باشید که شربت ها یا حتی آبمیوه های طبیعی جزو انواع میوه بشمار نمی روند و بهتر است دقیقا از خود میوه تازه استفاده شود.
همچنین خوردن پنیر را کمی کاهش دهید و به جای آن از مکمل های سبوس دار استفاده کنید.

** باقی وعده ها

در حد امکان در کنار هر غذایی از سبزی ها استفاده کنید چرا که خوردن سبزی به هضم غذا کمک کرده و آن را آسان تر می کند. سبزی ها همچنین بیشتر بدن را شارژ می کنند تا دیرتر خسته شوید. البته در این مورد دقت داشته باشید که از سبزی های کنسرو شده یا مانده استفاده نکنید و تا حد امکان سبزی های مصرفی تازه بخورید. استفاده از کربوهیدرات ها نیز برای زمان امتحانات توصیه می شود.

** میان وعده ها

در این روزها میان وعده ها را فراموش نکنید چرا که به اندازه غذای اصلی می توانند مفید باشند. استفاده از میان وعده هایی ماننده میوه های تازه یا حتی یک لقمه نان و کره یا به مقدار کمی پنیر و گردو می تواند میزان قند خون را کنترل کرده و از بیحال شدن یا عدم تمرکز شما جلوگیری کند. استفاده از آجیل هایی مانند بادام زمینی و بادام نیز بسیار مفید باشد.

** نان و روغن

دو عنصر دیگر در سلامت بدن نان و روغنی است که مصرف می کنید. برای روزهای امتحانی نان های سبوس دار می تواند مفید باشد. استفاده از نان هایی مانند بربری یا سنگک را فراموش نکنید همچنین نان هایی مانند باگت و لواش را به طور کلی از سبد غذایی خارج کنید. در مورد روغن نیز دقت داشته باشید که استفاده از روغن های صنعتی خیلی برای سلامتی خوب نیست. می توانید از روغن های حیوانی یا روغن زیتون برای طبخ غذا استفاده کنید.   

مسمومیت‌های غذایی, علل کاهش یادگیری

بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می ‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می ‌توان بازده فکری را افزایش داد.

به کارگیری نکات و توصیه ‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد

۱- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.

۲- بررسی‌ های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.

۳- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌ مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.

۴- کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی ‌توانند صبحانه ی مفصلی بخورند، توصیه می ‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

۵- بعضی از دانش ‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌ کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی ‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.

۶- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می ‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌ های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

۷- خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می ‌کند، زیرا کم‌ خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.

۸- مصرف سبزی‌ و میوه‌ های تازه توصیه می‌ شود.

۹- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.

۱۰- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌ های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.

۱۱- در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی‌ های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می ‌شود.

۱۲- از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ ها ممکن است در نگاه اول انرژی ‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آن ها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.

۱۳- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی ‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی‌ ‌می‌ شود.

۱۴- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.

۱۵- مصرف روزانه یک لیوان شیر،‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.

۱۶- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

۱۷- ماست و دوغ ترش، خواب آور است، اما خوردن ماست شیرین مفید است.

۱۸- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم‌ رنگ مفید است.

۱۹- تغذیه متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت ها و میوه‌ها سبب کاهش استرس در زمان امتحان می ‌شود.

۲۰- اگر احساس خستگی می ‌کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی ‌شود.

منبع:salamatnews.com










http://moustiga.strikingly.com/
یکشنبه دوم تیر 1398 08:38 ب.ظ

Thanks a lot. I value this!
cialis great britain cialis pills price each buy online cialis 5mg the best choice cialis woman buy cialis cialis y deporte comprar cialis navarr we choice free trial of cialis cialis y deporte female cialis no prescription
http://inannan.strikingly.com/
یکشنبه دوم تیر 1398 05:29 ق.ظ

Kudos, Loads of posts.

online prescriptions cialis discount cialis cialis canada miglior cialis generico calis generic cialis dose size of cialis click here cialis daily uk cialis pas cher paris tadalafil
http://noiperjung.strikingly.com/
شنبه یکم تیر 1398 12:46 ب.ظ

Excellent stuff. Cheers.
generic cialis pill online cialis generico lilly generic cialis with dapoxetine cialis free trial cialis 20 mg best price india cialis 100mg cost callus best generic drugs cialis buy cialis cialis flussig
order cialis paypal
جمعه سی و یکم خرداد 1398 08:52 ب.ظ

Fantastic posts. Thanks!
cialis online deutschland cialis 20mg cialis 10mg prix pharmaci cialis generic online prescriptions cialis cialis tadalafil chinese cialis 50 mg cost of cialis per pill prezzo cialis a buon mercato cialis prices
http://flixerop.strikingly.com/
جمعه سی و یکم خرداد 1398 05:10 ق.ظ

Cheers, A lot of content!

canadian discount cialis look here cialis cheap canada rezeptfrei cialis apotheke cialis online buy original cialis cialis 30 day sample cialis side effects dangers cialis cuantos mg hay price cialis best we recommend cialis best buy
http://exosklaw.strikingly.com/
پنجشنبه سی ام خرداد 1398 11:52 ق.ظ

Regards! Numerous info.

compare prices cialis uk achat cialis en suisse cialis generico online precios cialis peru get cheap cialis generic cialis in vietnam rezeptfrei cialis apotheke cialis generika recommended site cialis kanada when can i take another cialis
Cialis prices
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 06:01 ب.ظ

Appreciate it. A good amount of posts.

discount cialis prices for cialis 50mg cialis herbs buy cheap cialis in uk cialis online holland achat cialis en suisse cialis 5 mg effetti collateral cialis generisches kanada side effects for cialis acheter cialis kamagra
http://sancredest.strikingly.com/
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 01:47 ق.ظ

Whoa quite a lot of helpful facts.
generic cialis pro buying cialis on internet 5 mg cialis coupon printable cialis for sale in europa cialis for daily use buy cialis uk no prescription cialis dosage tadalafil generic generic low dose cialis we use it cialis online store
http://littprocan.strikingly.com/
سه شنبه بیست و هشتم خرداد 1398 03:04 ق.ظ

Nicely put. Cheers!
viagra vs cialis vs levitra acquistare cialis internet recommended site cialis kanada cialis name brand cheap prices for cialis 50mg acquistare cialis internet we use it cialis online store generic cialis pill online cialis vs viagra buy cheap cialis in uk
http://smeserov.strikingly.com/
دوشنبه بیست و هفتم خرداد 1398 12:18 ب.ظ

Thanks a lot, Excellent stuff.
click now cialis from canada the best site cialis tablets safe site to buy cialis online cialis prezzo in linea basso cialis patentablauf in deutschland cialis y deporte buy cheap cialis in uk cipla cialis online we choice cialis pfizer india import cialis
which works better cialis or viagra
یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 10:16 ب.ظ

Very good stuff, Cheers.
miglior cialis generico generic cialis viagra vs cialis we like it safe cheap cialis preis cialis 20mg schweiz cialis billig cialis 5 mg schweiz cialis australian price cialis online holland cost of cialis cvs
Generic cialis
یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 07:45 ق.ظ

Incredible a lot of fantastic tips.
cialis daily new zealand price cialis best cialis mit grapefruitsaft viagra or cialis cialis generique 5 mg cialis venta a domicilio free cialis generic for cialis achat cialis en suisse generic cialis pill online
http://neyrawild.strikingly.com/
جمعه بیست و چهارم خرداد 1398 01:45 ب.ظ

You said it nicely..
canada discount drugs cialis we recommend cialis best buy warnings for cialis warnings for cialis online prescriptions cialis cialis for daily use cialis generico in farmacia buy cheap cialis in uk generic cialis in vietnam cialis 10 doctissimo
http://litidiz.strikingly.com/
پنجشنبه بیست و سوم خرداد 1398 11:18 ب.ظ

Regards. Useful stuff!
cialis lowest price cialis vs viagra cialis name brand cheap where cheapest cialis low cost cialis 20mg cialis for bph cialis et insomni cialis kaufen bankberweisung callus ou trouver cialis sur le net
canada discount drugs cialis
چهارشنبه بیست و دوم خرداد 1398 07:46 ب.ظ

Useful tips. Many thanks!
link for you cialis price canadian cialis what is cialis we recommend cialis info cialis 5 mg para diabeticos preis cialis 20mg schweiz we use it cialis online store click here take cialis cialis kamagra levitra rezeptfrei cialis apotheke
http://cialisvie.com/
یکشنبه نوزدهم خرداد 1398 12:19 ب.ظ

Thanks a lot. I like this!
cialis cipla best buy cialis generic cialis daily new zealand only best offers 100mg cialis cialis arginine interactio cialis farmacias guadalajara cialis kaufen enter site very cheap cialis what is cialis cialis authentique suisse
cialisvie.com
شنبه هجدهم خرداد 1398 06:48 ق.ظ

Amazing postings. Cheers!
dose size of cialis get cheap cialis cialis generisches kanada generic cialis 20mg uk prix cialis once a da buy cheap cialis in uk are there generic cialis prix de cialis when will generic cialis be available cuanto cuesta cialis yaho
http://canadiantousapharmacy.com/
جمعه بیست و سوم فروردین 1398 11:40 ب.ظ

You said that very well.
canadian medications list canadian pharcharmy online canadian prescriptions online serc 24 mg pharmacy canada plus canadianpharmacyusa24h canadian discount pharmacies in ocala fl canada drug pharmacy canadian online pharmacies legal buy viagrow canadian prescription drugstore
Buy cialis
جمعه شانزدهم آذر 1397 08:58 ق.ظ

You said it perfectly..
cialis coupons cialis generico en mexico cialis daily weblink price cialis safe dosage for cialis cialis 20 mg pastillas cialis y alcoho dosagem ideal cialis cialis 10mg prix pharmaci cialis 5 mg scheda tecnica
Cialis canada
پنجشنبه پانزدهم آذر 1397 01:49 ب.ظ

You made your point.
cialis 20mg prix en pharmacie cialis from canada get cheap cialis callus purchase once a day cialis preis cialis 20mg schweiz the best choice cialis woman cialis coupon cialis 100 mg 30 tablet tadalafil
Cialis online
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 05:43 ب.ظ

Appreciate it, An abundance of posts.

buy cialis sample pack cialis baratos compran uk cialis sicuro in linea cialis kamagra levitra bulk cialis cialis 20 mg best price cialis generique canadian discount cialis opinioni cialis generico cialis 5 mg para diabeticos
buy cialis uk
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 05:11 ق.ظ

Excellent postings. Thanks a lot!
cialis 30 day trial coupon cialis sicuro in linea purchase once a day cialis cialis alternative achat cialis en suisse compare prices cialis uk cialis efficacit precios de cialis generico purchasing cialis on the internet we use it 50 mg cialis dose
Cialis generic
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 06:04 ب.ظ

Reliable information. Thank you!
cialis name brand cheap cialis bula are there generic cialis interactions for cialis cialis purchasing cialis 30 day sample acheter cialis meilleur pri generic cialis in vietnam cialis purchasing cialis cost
buy cialis no rx
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 06:44 ق.ظ

Good knowledge. Appreciate it.
venta de cialis canada if a woman takes a mans cialis can i take cialis and ecstasy cialis free trial cialis generico trusted tabled cialis softabs cialis generic availability cialis generico milano cialis reviews tadalafil generic
buy tadalafil
دوشنبه دوازدهم آذر 1397 06:26 ق.ظ

Awesome posts, Thank you!
compare prices cialis uk generic for cialis only now cialis 20 mg tarif cialis france 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis herbs enter site 20 mg cialis cost cialis kaufen when will generic cialis be available cialis purchasing
Buy cialis online
یکشنبه یازدهم آذر 1397 06:07 ب.ظ

Really a good deal of very good material!
cialis 5 mg schweiz cialis 5 mg scheda tecnica rx cialis para comprar we recommend cialis best buy cialis 20 mg effectiveness buy name brand cialis on line cialis cuantos mg hay click here cialis daily uk miglior cialis generico tadalafil 20 mg
Cialis generic
یکشنبه یازدهم آذر 1397 06:01 ق.ظ

Superb data. Regards!
cialis diario compra weblink price cialis can i take cialis and ecstasy generic low dose cialis only best offers cialis use cialis pills canada discount drugs cialis cialis prezzo di mercato cialis super kamagra legalidad de comprar cialis
Buy cialis
شنبه دهم آذر 1397 06:40 ب.ظ

Nicely put. Thanks.
american pharmacy cialis cialis venta a domicilio ou acheter du cialis pas cher cialis wir preise link for you cialis price cialis uk precios cialis peru cialis 100mg suppliers cialis pills in singapore cialis professional yohimbe
Buy generic cialis
شنبه دهم آذر 1397 05:38 ق.ظ

Valuable information. Thanks.
cialis price in bangalore cialis 50 mg soft tab cialis in sconto cialis pills safe dosage for cialis weblink price cialis cialis wir preise cialis online cialis daily reviews buying cialis on internet
buy cheap cialis no prescription
جمعه نهم آذر 1397 06:23 ب.ظ

Helpful material. Thanks a lot.
cialis daily enter site 20 mg cialis cost walgreens price for cialis overnight cialis tadalafil cialis 5 mg schweiz acquisto online cialis order cialis from india does cialis cause gout cialis dosage recommendations we choice cialis pfizer india
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو