تبلیغات
بچه شمرون - راههای کمتر تشنه و یا گرسنه شدن در ماه رمضان

شمرون ، شمیران و معرفی محله های شمیران،مذهبی ، علمی ، پزشکی ، آموزشی ، کامپیوتر

راههای کمتر تشنه و یا گرسنه شدن در ماه رمضان

نویسنده :ع.ا نصر
تاریخ:سه شنبه بیست و ششم خرداد 1394-05:08 ق.ظ


دکتر یحیی پاسدارعضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه  گفت: خلاف عقیده برخی افراد که در روزهای مانده به ماه مبارک رمضان حجم غذایی خود را با هدف افزایش ذخیره بدن برای روزه‌داری افزایش می‌دهند، این کار روزه‌داری را سخت‌تر می‌کند.
وی تصریح کرد: بهترین کار برای کاهش فشار گرسنگی و تشنگی در روزهای ماه مبارک رمضان این است که از این هفته تا 10 روز قبل از شروع ماه مبارک، حجم غذای مصرفی به تدریج کاهش داده شود.
پاسدار اظهار داشت: این کار موجب می‌شود سطح متابولیسم و سوخت و ساز بدن کاهش یابد و بدن به شرایط کم غذایی در زمان روزه‌داری عادت کند. در این زمینه مصرف تمام گروه‌های غذایی متناسب با هم باید کاهش داده شود و در این بین کاهش مصرف مواد نشاسته‌ای اهمیت بیشتری دارد، زیرا موجب خواهد شد بدن در روزهای مانده به ماه مبارک رمضان به برداشت قند از منابع دیگر عادت کند.
پاسدار افزود: در کنار انجام این کار، تمام عادات غذایی مانند مصرف میان‌ وعده‌ها و نیز مصرف بیش از حد چای و سایر نوشیدنی‌ها مانند قهوه و نیز شکلات و شیرینی باید کنار گذاشته شود.
این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه خاطرنشان کرد: این کار موجب خواهد شد تا سطح این مواد در خون کاهش یابد و وابستگی به آنها به ویژه به قهوه و شکلات کم شود. وی افزود: در غیر اینصورت ادامه عادات غذایی تا شروع ماه رمضان موجب خواهد شد در روزهای ابتدای روزه‌داری دچار علائمی مانند سردرد و سرگیجه شوید و تحمل روزه‌داری برای شما دشوار شود.
هشدارهای غذایی برای روزه‌گیران
در طول افطار تا سحر باید به ازای هر20 کیلوگرم وزن بدن حدود 700 سی‌سی تا یک لیتر مایعات مصرف شود.
در وعده سحر بایستی از خوردن کله‌پاچه و غذاهای پرچرب، سوسیس و کالباس، سس مایونز، نمک و ادویه‌جات به خصوص فلفل خودداری شود. زیرا این مواد اصطلاحا ایجاد آتش می‌کنند و برای هضم و دفع نیاز به آب فراوان دارند و باعث تشنگی شدید می‌شوند. در این وعده مقداری برنج یا ماکارونی بدون روغن، مقداری گوشت سفید، ماست کم چرب و سالاد بدون سس و در کنار آن مقداری میوه و مایعات پیشنهاد می‌شود.
در زمان افطار نیز باید یک وعده مفید و کم حجم در نظر گرفته شود مثلا مقداری حلیم که به آن کمی عسل اضافه شده باشد به همراه یک لیوان شیر یا چای کم‌رنگ گزینه مناسبی است.
از نیم ساعت پس از وعده افطار نوشیدن جرعه جرعه مایعات شروع شود و از یک ساعت پس از آن مصرف میوه و سبزیجات به دلیل بالا بودن فیبر و تامین ویتامین‌های محلول در مایع ضروری است. فیبر به دلیل اینکه آب فراوانی به خود جذب می‌کند در این دوران در رفع تشنگی بسیار کارساز
است.
برای وعده غذایی شام نیز باید یکی از کربوهیدرات‌های مرکب مانند نان، برنج، ماکارونی یا سیب‌زمینی به همراه مواد پروتئینی  مانند انواع گوشت‌ها یا سفیده تخم‌مرغ، سالاد و ماست کم چرب در برنامه غذایی لحاظ شود.
یادتان نرود در طول افطار تا سحر باید به ازای هر 20 کیلوگرم از وزن بدن حدود 700 سی‌سی تا یک لیتر مایعات مصرف کنید تا بدن‌تان با کم‌آبی مواجه نشود، زیرا سلول‌های بدن در محیط کم‌آبی اکسیده می‌شود.
منبع:کیهان
برای مطالعه بیشتر شما:

راه های غلبه بر تشنگی در ماه رمضان

روزه ماه رمضان و تغدیه صحیح

برنامه غذایی در ماه رمضان(تصاویر افطار حرم رضوی)

ورزش و تغذیه ورزش کاران در ماه رمضان

چگونه از تشنگی در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟

سردرد در ماه رمضان و راه درمان

بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان

رمضان از منظر طب شیعه 2

راههای کمتر تشنه و یا گرسنه شدن در ماه رمضان

چند راه مقابله با كاهش آب بدن در ماه رمضان




buy cialis us pharmacy
چهارشنبه یازدهم مهر 1397 06:20 ق.ظ

With thanks. A good amount of stuff!

cialis generico in farmacia cialis generico milano cialis sicuro in linea costo in farmacia cialis cialis et insomni opinioni cialis generico cialis super kamagra click here cialis daily uk cialis herbs effetti del cialis
Buy cialis
دوشنبه نهم مهر 1397 05:07 ق.ظ

You expressed this adequately!
click here to buy cialis how to purchase cialis on line safe dosage for cialis buy cialis what is cialis enter site very cheap cialis cialis coupon link for you cialis price we choice cialis uk click here cialis daily uk
http://cialisyoues.com/
چهارشنبه بیست و هشتم شهریور 1397 03:41 ق.ظ

You actually explained it perfectly.
cialis without a doctor's prescription cialis generico milano cialis dosage recommendations buy cialis uk no prescription venta de cialis canada cialis en 24 hora cialis 100mg suppliers the best choice cialis woman cialis e hiv if a woman takes a mans cialis
cialisbuys.com
پنجشنبه پانزدهم شهریور 1397 07:27 ب.ظ

You actually stated it well.
buy cialis online where do you buy cialis cialis tadalafil online cialis prices in england where to buy cialis in ontario cialis baratos compran uk how does cialis work cialis professional from usa we like it cialis soft gel how to buy cialis online usa
http://canadianpharmacytousa.com/
چهارشنبه چهاردهم شهریور 1397 11:39 ق.ظ

You made your stand pretty effectively.!
canada medication pharmacy online pharmacies of canada canada online pharmacies medication canada pharmacies online prescriptions canadian pharmacies online prescriptions canada drugs online canadian discount pharmacies global pharmacy canada canada pharmacies online prescriptions online pharmacies in usa
viagra 20 mg
سه شنبه سیزدهم شهریور 1397 02:03 ب.ظ

Incredible many of good data!
buy viagra online ireland how to buy viagra without prescription how to buy viagra online without prescription sildenafil citrate where can i buy the cheapest viagra viagra tablets buy online sildenafil uk online cheap generic sildenafil viagra tablets online how to buy viagra online without a prescription
kawanboni.com
دوشنبه دوازدهم شهریور 1397 11:30 ق.ظ

Kudos. Loads of info.

we like it cialis soft gel are there generic cialis only here cialis pills tadalafil 20 mg cialis generico in farmacia wow look it cialis mexico 5 mg cialis coupon printable overnight cialis tadalafil cialis pills cialis mit grapefruitsaft
viagra canada
سه شنبه بیست و سوم مرداد 1397 07:39 ق.ظ

Thanks! Lots of content.

buy sildenafil viagra where to buy viagra from buy viagra online without rx buy super viagra canadian viagra buy viagra online without prescription uk online pharmacy viagra uk viagra pills where can i buy generic viagra where to buy viagra uk
Online cialis
دوشنبه بیست و دوم مرداد 1397 11:16 ب.ظ

Fantastic material. Kudos.
cialis in sconto click here cialis daily uk tadalafil tablets buy cialis cheap 10 mg we use it 50 mg cialis dose cialis per paypa cialis 5mg billiger rezeptfrei cialis apotheke generic cialis with dapoxetine cialis italia gratis
آموزش آشپزی
یکشنبه سی ام مهر 1396 05:13 ب.ظ
ممنون عالی بود
BHW
سه شنبه بیست و نهم فروردین 1396 03:43 ق.ظ
There's definately a great deal to know about
this subject. I like all the points you have made.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر