شمرون ، شمیران و معرفی محله های شمیران،مذهبی ، علمی ، پزشکی ، آموزشی ، کامپیوتر

هلو و فوایدهلو

نویسنده :ع.ا نصر
تاریخ:جمعه بیست و هشتم تیر 1392-07:59 ق.ظ

همه صفای تابستان یک طرف و خوردن یک عدد هلوی هسته جدای شیرین و خنک یک طرف. اگر بدانید که همین هلوی خوش‌رنگ و لعاب چه خواصی دارد مطمئناً یک جای ثابت در سبد خریدتان را به آن اختصاص خواهید داد.

هلو کم کالری، سرشار از فیبر، ضداحتباس آب، دوستدار سلامت چشم‌ها و غیره است. با ما همراه باشید تا با گلچینی از خواص این میوه آبدار خوش‌طعم آشنا شوید.

یک میوه کم‌کالری

اگر جزو افرادی هستید که حساب‌وکتاب کالری‌های دریافتی روزانه‌تان را دارید باید بدانید که هلو یک میوه کم کالری است. این میوه خوشمزه سرشار از آب است. اگر دقیق‌تر بگوییم هلو نیز مانند طالبی حاوی حدود ۹۰درصد آب می‌باشد. باید بدانید که هر ۱۰۰ گرم هلو حاوی حدود ۴۰ کالری است یعنی کمتر از یک عدد سیب یا حتی کمتر از میوه‌های تابستانی دیگر مانند گیلاس. از همه مهم‌تر اینکه شاخص گلیسمی این میوه بسیار پایین است. یعنی اینکه قند موجود در این میوه میزان انسولین را خیلی سریع بالا نمی‌برد و برای همین هم باعث ذخیره و انبار شدن قند نمی‌شود. بهتر است بدانید که هر چه میوه رسیده‌تر باشد شاخص گلیسمی آن بالاتر است.

مقابله با واریس

آنتوسیانین‌های موجود در هلو که به خانواده فلاوونوئیدها تعلق دارد از رگ‌های خونی محافظت کرده و بازگشت خون سیاهرگ‌ها را ساده‌تر می‌سازد. برای همین اگر از بروز رگه‌های آبی رنگ روی پاهایتان ناراحت هستید از این میوه تابستانی خوش‌طعم بهره‌مند شوید. باید بدانید که هلو نیز مانند بیشتر میوه‌ها و سبزیجات منبع خوب پتاسیم محسوب می‌شود که برای حفظ تعادل سدیم لازم است. برای همین اگر از احتباس آب رنج می‌برید (یعنی اینکه آب در بافت‌های بدنتان جمع می‌شود و احساس پف کردگی می‌کنید) لازم است میزان پتاسیم و سدیم بدنتان را تنظیم کنید. برای همین توصیه می‌کنیم هلوی بیشتری میل کنید.

فیبرهای آن

یک عدد هلوی رسیده حاوی حدود ۲ درصد فیبرهای غذایی می‌باشد. البته این فیبرها بیشتر در پوست آن قرار دارد و از نوع فیبرهای حلال در آب است و روده‌ها بهتر می‌تواند آنها را تحمل کند. از این گذشته هلو جزو اولین میوه‌هایی است که می‌توان به کودکان داد. فیبرهای موجود در این میوه برای رفع یبوست مفید است. می‌توانید روزانه تا ۳ عدد هلو میل کنید البته به شرطی که روده‌های خیلی حساسی نداشته باشید و با دقت این میوه را بجوید.
یک عدد هلوی بزرگ حدود ۱۷ گرم کربوهیدرات دارد که ۳ گرم آن فیبر است. فیبر برای هضم و گوارش خوب غذاها الزامی است و از بروز یبوست جلوگیری کرده و سلامت کلیه‌ها را تضمین می‌کند. فیبر همچنین در تنظیم سطح کلسترول بدن نقش دارد و به کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. خانم‌ها باید روزانه به طور متوسط باید ۲۵ گرم و آقایان ۳۸ گرم  فیبر مصرف کنند.

سلامت قلب

هلو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام پولیفنول‌ها است که از اکسایش کلسترول پیشگیری می‌کند و برای همین هم اجازه نمی‌دهد رگ‌ها گرفته شوند. زمانی که رگ‌های شما در سلامت باشند سلامت قلبتان نیز تضمین می‌شود. از آنجایی که بیشتر آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبرهای هلو در پوست آن قرار دارد بهتر است که این میوه را با پوست میل کنید. البته لازم است که از میوه‌های ارگانیک استفاده کنید.

کنترل وزن

یک عدد هلوی بزرگ فقط چیزی درحدود ۶۸ کالری در خود دارد و فاقد چربی است. خوردن هلو به جای تنقلات چاق‌کننده و پرکالری مثل چیپس، چیزهای سرخ‌کردنی، سیریال‌ها و شیرینی‌جات به شما برای کنترل وزنتان کمک می‌کند. هلو میوه‌ای به طور طبیعی شیرین است و می‌تواند جایگزین خوبی برای بسیاری از قندهای رژیم‌غذاییتان شود. از آن بر روی سیریال، ماست یا پنیر استفاده کنید.

ویتامین‌ها

هلو حاوی ۱۰ ویتامین مختلف است. یک عدد هلوی بزرگ ۵۷۰ واحد ویتامین A در خود دارد که برای سلامت بینایی بسیار مهم است، و۱۱٫۶  میلی‌گرم ویتامین C، که آنتی‌اکسیدان و سازنده بافت‌هاست. میزان کمتری ویتامین K و E دارد که حدود ۶ درصد ارزش روزانه را برحسب رژیم‌غذایی ۲۰۰۰ کالری، تامین می‌کند. ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان دیگر است، درحالیکه ویتامین K برای توانایی لحته شدن خون در بدن بسیار مهم است. هلو همچنین منبع خوبی از تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B6، نیاسین، فولات و اسید پانتوتنیک می‌باشد.

موادمعدنی

یک عدد هلوی بزرگ ۳۳۳ میلی‌گرم پتاسیم در خود دارد. پتاسیم به شما برای حفظ فشارخون سالم کمک کرده و همچنین از سنگ کلیه و از بین رفتن استخوان‌ها پیشگیری می‌کند. شما روزانه به ۲۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم نیاز دارید. هلو مقداری منیزیم، فسفر، روی، مس، منگنز، آهن و کلسیم نیز فراهم می‌کند. این موادمعدنی از گلوبول‌های قرمز خون، استخوان‌ها و سیستم عصبی بدن محافظت می‌کند.

آنتی‌اکسیدان‌ها

در یک تحقیق مشخص شد که برخی آنتی‌اکسیدان‌‌های خاص در گوشت و پوست هلو وجود دارد که یکی از مهمترین آنها اسید کلروژتیک است که به از بین بردن رادیکال‌ای آزاد کمک می‌کند–ترکیباتی که بدن شما وقتی در معرض آلاینده‌ها، موادغذایی و محیط قرار می‌گیرد، به آن نیاز دارد تا تاثیرات بالا رفتن سن را کاهش داده و بیماری‌های مزمن را دور کند. این آنتی‌اکسیدان همچنین به دور کردن سرطان کمک کرده و التهاب بدن را کاهش می‌دهد.

نظر یک متخصص تغذیه

 هلو برای مبتلایان به بیماری‌های كلیوی و رماتیسم مفید است اما افراد مبتلا به دیابت نیز باید از مصرف آن پرهیز كنند.

 مرتضی صفوی متخصص تغذیه اظهار داشت: هلو میوه‌ای است كه هضم آن بسیار آسان است و سرشار از ویتامین‌های گروه B ، A و C است. 

وی گفت: هلو تقویت‌ كننده بدن است و به دلیل داشتن آب فراوان، برای رفع تشنگی و كم آبی بدن نیز مفید است. هلو و برگه خیس شده آن ملین بوده و برای رفع یبوست بسیار مفید است. 

این متخصص تغذیه با بیان اینكه هلو در رفع بوی بد دهان تأثیر بسیار دارد، اضافه كرد: این میوه ادرارآور و قلیایی‌كننده خون است بنابراین می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری‌های كلیوی و رماتیسم مفید باشد. 

صفوی با بیان اینكه مصرف هلو، نفخ ایجاد نمی‌كند، ادامه داد: این میوه زود هضم است و به سرعت از معده و روده‌ها عبور می‌كند و هلوی خام اشتها آور است. 

وی بیان داشت: كسانی كه مشكلات گوارشی دارند، نباید هلو را با پوست مصرف كنند همچنین افراد مبتلا به دیابت باید از مصرف هلو پرهیز كنند. 

این متخصص تغذیه افزود: لكه‌های قهوه‌ای موجود در هلو نشان‌دهنده خراب شدن و از دست دادن ویتامین‌های موجود در آن است؛ به همین دلیل باید هلوی سالم و خوشرنگ مصرف كرد.




pharmeasy
چهارشنبه ششم فروردین 1399 08:40 ق.ظ

Nicely put, Thank you.
northwest pharmacies online online pharmacies legitimate northwest pharmacy canada drugstore online canada drugs online canadian pharmacies-24h canada drug canada medications cheap on line pharmacy canadian pharmacies online
http://jacktumbsin.strikingly.com/
یکشنبه دوم تیر 1398 09:08 ب.ظ

Truly many of awesome data!
cialis 5 effetti collaterali cialis y deporte tadalafil generic cialis pills in singapore cialis kaufen bankberweisung cialis side effects dangers cialis per paypa cialis kaufen bankberweisung side effects of cialis 200 cialis coupon
http://dekelre.strikingly.com/
یکشنبه دوم تیر 1398 05:54 ق.ظ

You made your position pretty well..
cialis arginine interactio cialis side effects i recommend cialis generico cialis pills cialis 5mg prix cialis canada generic cialis pro cialis 5mg how does cialis work sublingual cialis online
Cialis generic
شنبه یکم تیر 1398 01:16 ب.ظ

You suggested that fantastically.
cialis prices interactions for cialis free generic cialis cialis with 2 days delivery venta de cialis canada tarif cialis france cialis canada on line buy cialis uk no prescription cialis 5 mg buy cialis mit grapefruitsaft
where can i buy generic cialis online
جمعه سی و یکم خرداد 1398 09:25 ب.ظ

You actually explained this adequately.
achat cialis en suisse cialis et insomni cialis generico milano try it no rx cialis cialis generisches kanada prices for cialis 50mg get cheap cialis free generic cialis prezzo cialis a buon mercato cialis 50 mg soft tab
http://viltyata.strikingly.com/
جمعه سی و یکم خرداد 1398 05:42 ق.ظ

Thanks a lot. Lots of postings.

cialis 5 mg schweiz generico cialis mexico if a woman takes a mans cialis generic cialis with dapoxetine legalidad de comprar cialis generic cialis with dapoxetine we choice cialis uk can i take cialis and ecstasy cialis arginine interactio tadalafil 20 mg
Buy cialis online
پنجشنبه سی ام خرداد 1398 12:22 ب.ظ

Amazing info. Appreciate it.
cialis pas cher paris free generic cialis cialis pills price each cialis dosage cialis in sconto deutschland cialis online chinese cialis 50 mg cialis 20 mg cost low cost cialis 20mg cialis wir preise
http://somowett.strikingly.com/
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 06:27 ب.ظ

Nicely voiced indeed! .
cialis tadalafil online tarif cialis france cialis uk next day american pharmacy cialis we choice cialis pfizer india cuanto cuesta cialis yaho cialis manufacturer coupon price cialis best cialis 5 mg para diabeticos only here cialis pills
http://pingtamar.strikingly.com/
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 02:15 ق.ظ

Kudos. I value this.
preis cialis 20mg schweiz where to buy cialis in ontario click here cialis daily uk acquisto online cialis prezzo cialis a buon mercato cialis lowest price tadalafilo click now cialis from canada we choice cialis pfizer india weblink price cialis
Buy cialis online
سه شنبه بیست و هشتم خرداد 1398 03:35 ق.ظ

You said it nicely.!
cilas cialis generika bulk cialis acheter du cialis a geneve dosagem ideal cialis generic for cialis trusted tabled cialis softabs cialis reviews cialis with 2 days delivery cost of cialis per pill
cialis 10mg prix pharmaci
دوشنبه بیست و هفتم خرداد 1398 12:45 ب.ظ

You revealed that adequately.
we recommend cheapest cialis generic cialis at the pharmacy cialis para que sirve cilas cialis free trial buy original cialis side effects of cialis estudios de cialis genricos buy online cialis 5mg viagra or cialis
Cialis prices
یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 10:40 ب.ظ

Awesome material. Appreciate it!
side effects for cialis no prescription cialis cheap cialis pills price each cialis per paypa we use it 50 mg cialis dose venta de cialis canada venta de cialis canada cialis from canada cost of cialis cvs cialis 20mg prix en pharmacie
buy cialis without a prescription
یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 08:12 ق.ظ

Thanks a lot! A lot of posts!

generico cialis mexico ou acheter du cialis pas cher chinese cialis 50 mg we use it 50 mg cialis dose acquisto online cialis precios de cialis generico safe site to buy cialis online cialis pills cialis mit grapefruitsaft generic cialis review uk
cialis street price
شنبه بیست و پنجم خرداد 1398 06:43 ب.ظ

Amazing content. Cheers!
we like it cialis price cialis bula cialis for daily use only best offers cialis use cialis preise schweiz the best choice cialis woman cialis venta a domicilio achat cialis en europe cialis 5 effetti collaterali cialis savings card
Generic cialis
شنبه بیست و پنجم خرداد 1398 04:18 ق.ظ

This is nicely put. .
cialis en mexico precio canadian discount cialis link for you cialis price preis cialis 20mg schweiz tarif cialis france cialis price thailand only now cialis 20 mg can i take cialis and ecstasy usa cialis online viagra or cialis
Generic cialis
جمعه بیست و چهارم خرداد 1398 02:16 ب.ظ

Valuable advice. Thanks a lot!
cialis reviews cialis generic availability order a sample of cialis cialis tadalafil online tadalafil 20mg prescription doctor cialis buy name brand cialis on line cialis usa cost enter site natural cialis we like it cialis soft gel
cialis 20mg coupons
پنجشنبه بیست و سوم خرداد 1398 10:22 ق.ظ

You've made your position pretty nicely..
estudios de cialis genricos cialis canadian drugs viagra vs cialis vs levitra buy cialis online legal cialis italia gratis online cialis cialis for sale does cialis cause gout wow cialis 20 cialis usa cost
http://reflesu.strikingly.com/
چهارشنبه بیست و دوم خرداد 1398 08:16 ب.ظ

Nicely put. Many thanks!
viagra or cialis canadian discount cialis female cialis no prescription when will generic cialis be available cialis savings card cialis en mexico precio cialis uk next day click here take cialis cialis kamagra levitra cialis reviews
cialisvie.com
دوشنبه بیستم خرداد 1398 07:04 ب.ظ

Kudos! Lots of information!

generic cialis at the pharmacy look here cialis order on line cialis therapie venta de cialis canada cialis for sale does cialis cause gout cialis without a doctor's prescription cialis online nederland generic cialis review uk cialis online napol
cialisvie.com
یکشنبه نوزدهم خرداد 1398 01:14 ب.ظ

Superb stuff. Thanks.
generic cialis review uk cialis para que sirve cialis patentablauf in deutschland cialis 5mg billiger generic cialis levitra cialis tablets australia bulk cialis cialis taglich cialis patent expiration cialis generika in deutschland kaufen
http://cialisvie.com/
شنبه هجدهم خرداد 1398 07:47 ق.ظ

Truly loads of very good facts!
costo in farmacia cialis rx cialis para comprar viagra vs cialis we like it cialis price cialis pills boards cialis rezeptfrei cialis soft tabs for sale cialis professional from usa brand cialis generic il cialis quanto costa
http://canadianorderpharmacy.com/
شنبه بیست و چهارم فروردین 1398 01:27 ق.ظ

Thank you! Ample data!

is trust pharmacy in canada legitimate legitimate canadian mail order pharmacies canadian online pharmacies rated pharmacy canada canada medication pharmacy drugs for sale deep web drugstore online canada viagra canada pharmacies account trust pharmacy of canada
Cialis 20 mg
جمعه شانزدهم آذر 1397 08:36 ق.ظ

Many thanks, I like this!
non 5 mg cialis generici cialis 5 mg scheda tecnica when can i take another cialis ou trouver cialis sur le net cialis with 2 days delivery cialis for daily use acquisto online cialis wow cialis tadalafil 100mg price cialis best buy cialis online legal
buy cialis uk
پنجشنبه پانزدهم آذر 1397 01:29 ب.ظ

You made your position very nicely!!
buying cialis in colombia cialis dosage cialis tablets australia cialis taglich cialis 20 mg cialis per paypa precios cialis peru cialis 200 dollar savings card side effects of cialis tadalafilo
Cialis generic
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 05:22 ب.ظ

Amazing a lot of amazing tips.
cialis lilly tadalafi safe site to buy cialis online buy brand cialis cheap cialis for sale in europa look here cialis order on line only best offers 100mg cialis costo in farmacia cialis trusted tabled cialis softabs cialis cost buy cialis sample pack
buy cialis medication
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 04:33 ق.ظ

Nicely put. Regards!
cialis for sale comprar cialis 10 espa241a cialis australia org cialis prezzo in linea basso cialis generic availability cialis pills price each buying cialis overnight cipla cialis online order a sample of cialis no prescription cialis cheap
buy cheap cialis coupon
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 05:24 ب.ظ

Incredible many of amazing knowledge!
effetti del cialis cuanto cuesta cialis yaho look here cialis order on line cialis from canada side effects of cialis prezzo cialis a buon mercato try it no rx cialis cialis tablets for sale cialis rezeptfrei sterreich acquisto online cialis
buy cialis without a doctor's prescription
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 06:07 ق.ظ

Thanks a lot! Valuable information!
buy online cialis 5mg buying cialis on internet cialis prezzo in linea basso wow look it cialis mexico acquisto online cialis online cialis india cialis 100mg cost il cialis quanto costa discount cialis cialis for sale in europa
Cialis prices
دوشنبه دوازدهم آذر 1397 06:04 ب.ظ

Regards, I value this.
cialis tablets where to buy cialis in ontario online cialis acheter du cialis a geneve cialis taglich cialis kaufen wo opinioni cialis generico cialis generico milano cialis italia gratis cialis per paypa
buy generic cialis online
دوشنبه دوازدهم آذر 1397 05:48 ق.ظ

Great content. Cheers!
warnings for cialis buy cialis online nz recommended site cialis kanada cialis prezzo in linea basso only now cialis 20 mg american pharmacy cialis when can i take another cialis cialis daily cialis 5mg prix prix de cialis
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو