شمرون ، شمیران و معرفی محله های شمیران،مذهبی ، علمی ، پزشکی ، آموزشی ، کامپیوتر

چگونه از تشنگی در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟

نویسنده :ع.ا نصر
تاریخ:دوشنبه هفدهم تیر 1392-07:15 ب.ظ

در پاسخ چند دوست که در باره اینکه چه بخوریم تا کمتر تشنه شویم خواسته بودند من چند مطلبی جمع کردم و درج می کنم انشاالله مفید باشد.

سر کشیدن آب زیاد بین غذای سحری، به امید جلوگیری از تشنگی در طول روز اشتباه است، چون باعث رقیق شدن شیره معده

و در نتیجه نفخ و اختلال در هضم می شود. از طرفی، خوردن میوه در هنگام سحر ، علاوه بر مقاومت بیشتر در مقابل تشنگی، باعث رفع مشکل یبوست هم می شود.

توصیه می شود جهت تامین آب لازم، از حدود یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر، دست کم شش لیوان آب بنوشید. توجه داشته باشد که از خوردن چای پُررنگ ، قهوه، کاکائو و موادی که باعث دفع بیشتر آب (به علت مدر بودن) از بدن می شوند، (به خصوص در سحری) پرهیز کنید.
براى از بین بردن یا کم کردن عطش شدید در این ماه چه باید کرد؟

براى فهم این سؤال به این مثال توجه کنید: مزرعه اى را در نظر بگیرید که در کنار یک رودخانه پُرآب است. براى این که بتوانیم این مزرعه را به صورت دائم آبیارى کنیم و از حملات احتمالى آب در فصول گوناگون در امان نگه داریم، سدى مقابل آب مى زنیم تا بتوانیم آب را مهار کرده و با ایجاد روزنه هایى در سد به صورت دائم و کنترل شده مزرعه مان را آبیارى کنیم.

در ماه مبارک رمضان نیز بایستى سدى در بدنمان بسازیم که بتوانیم آب و مواد غذایى را که در سحرى مصرف کرده ایم به صورت یکنواخت و دائم در طول روز به قسمت هاى مختلف بدنمان برسانیم. این کار را مى توانیم با مصرف مواد غذایى پُرفیبر(سبزیجات و میوه ها) انجام دهیم.

این گروه از مواد غذایى با احاطه سایر گروه هاى غذایى خورده شده:

اولا باعث مى شوند آنزیم هاى گوارشى به صورت آرام آرام روى مواد غذایى اثر کنند.

ثانیا با کم کردن سرعت جذب مواد غذایى باعث مى شوند که بدن به آهستگى و در فرصت مناسب به جذب مواد غذایى اقدام کند تا هم دچار خستگى کمترى شود و هم از افزایش ناگهانی قند خون و ترشح انسولین بالاى بعد از آن جلوگیرى کند.

میوه و سبزی

بنابراین توصیه مى شود در سحرى از مواد غذایى پرفیبر مثل سبزیجات و بالاخص میوه ها استفاده کنید، چرا که میوه ها اولا منبع سرشارى از فیبر هستند، و ثانیا قند موجود در میوه ها در حالت خالص و بدون فیبر هم دیرتر از قندهاى ساده جذب مى گردد که این امر سبب مى گردد فرد دیرتر احساس گرسنگى نماید.

مواد غذایى پرفیبر آب زیادى را در خود جذب کرده و بدن مى تواند آب را به آهستگى جذب کند و احساس تشنگى، دیرتر عارض مى گردد.

یکى از مکانیسم هاى احساس گرسنگى، خالى بودن معده است. فیبرها سرعت حرکت مواد غذایى را نیز کاهش مى دهند و این مساله باعث مى شود که مکانیسم مذکور دیرتر شروع شود.

مصرف آب به مقدار فراوان در وعده سحرى و بالاخص ما بین غذا توصیه نمى شود، زیرا باعث رقیق شدن اسید و آنزیم هاى گوارشى شده و اختلال در روند هضم را باعث مى شود.
چه مواد غذایى را بهتر است در این ماه، در رژیم غذایى خانواده قرار داد؟

به طور خلاصه توصیه مى شود از مواد غذایى زیر در ماه مبارک رمضان بیشتر استفاده کنید:

در وعده سحرى:

- از غذاهایى که داراى قندهاى مرکب هستند مثل میوه جات بیشتر استفاده شود.

- از غذاهاى حاوى فیبر مثل سبزیجات ومیوه جات بایستى بیشتر استفاده شود.

- از مواد غذایى سرخ شده ، پرچرب و شیرین پرهیز گردد.

- از غلات و حبوبات به میزان دلخواه در غذاى سحرى استفاده گردد.

- مصرف بیش از حد گوشت در سحرى توصیه نمى گردد.

- مصرف آب قبل از شروع سحرى و در بین وعده هاى غذایى توصیه نمى شود.

- مصرف ادویه جات و غذاهایى مثل کله پاچه، سیرابى و… در سحرى توصیه نمى شود.

در وعده افطارى و شام :
سفره افطار

- شروع افطارى بایستى با چند عدد خرما، همراه با کمى آب ولرم یا شیر ولرم باشد.

- سعى شود بین افطارى و شام فاصله ای وجود داشته باشد.

- شروع افطارى همراه با نوشیدنى هاى خنک نباشد، بلکه حتما باید ولرم باشد. سوپ انتخاب خوبی است.

- مصرف بیش از حد مواد غذایى پُرچرب و شیرین در افطار سبب تشنگى و به دنبال آن مصرف زیاد آب مى شود، در نتیجه با کاهش غلظت اسید و آنزیم هاى گوارشى موجب اختلال در هضم و جذب مواد غذایى مى شود.
گوینده مطالب بالا آقای دکتر رضا آمری نیا- پزشک و متخصص تغذیه می باشند

یک کارشناس ارشد تغذیه با اشاره به رموز تغذیه جهت کاهش احساس تشنگی در طول روز در روزه دارن اشاره کرد و گفت: اگر روزه‌داران در وعده سحره یک عدد لیمو را با مقداری آب و کمی عسل مخلوط کرده و بنوشند در طول روز کمتر احساس عطش خواهند داشت.


ماه رمضان لیمو


علی اشرف رشیدی . ، با اشاره به دهیدراسیون یا کم آبی بدن در فصل تابستان، گفت: این اختلال در ابتدا به کلیه‌های آسیب شدیدی وارد می‌کند و کلیه واکنشهای شیمیایی بدن را دچار اختلال کرده که در نهایت می‌تواند غش و رفتن به کما را در پی داشته باشد.

وی تصریح کرد: در سال جاری ماه مبارک رمضان با فصل گرما همزمان شده و گرمای هوا باعث خواهد شد روزه دارن آب زیادی را در بدن از دست بدهند و بر این اساس در معرض خطر دهیدراسیون قرار گیرند، لذا به منظور پیشگیری از این امر، روزه دارن باید به چند نکته تغذیه‌ای توجه جدی داشته باشند.

رشیدی گفت: روزه دارن باید به اندازه کافی چای کم رنگ، دوغ، شیر، آب میوه و میوه و سبزی مصرف کنند تا در طول روز دچار کم آبی نشوند.
 روزه داران سعی کنند پس از سحر چای پر رنگ نخورند که باعث تشنگی می‌شود و روزه داران برای رفع تشنگی بهتر است که از میوه‌هایی مانند خربزه و هندوانه که نگهدارنده آب هستند مصرف کنند.



when does cialis go generic
یکشنبه دوم تیر 1398 09:03 ب.ظ

With thanks. An abundance of forum posts.

cialis flussig cialis ahumada cialis italia gratis buying cialis in colombia cialis cipla best buy generico cialis mexico cialis venta a domicilio we recommend cialis best buy cialis generico en mexico india cialis 100mg cost
best generic drugs cialis
یکشنبه دوم تیر 1398 05:50 ق.ظ

You have made the point.
look here cialis order on line buy brand cialis cheap cialis name brand cheap how to buy cialis online usa american pharmacy cialis cialis therapie we like it cialis soft gel import cialis cialis y deporte cialis mit grapefruitsaft
http://otcymil.strikingly.com/
شنبه یکم تیر 1398 01:11 ب.ظ

Wow many of amazing knowledge!
cialis price in bangalore cialis lowest price cialis efficacit prezzo cialis a buon mercato we use it cialis online store generic cialis pill online buy name brand cialis on line i recommend cialis generico cialis generic generic cialis
http://conscomdu.strikingly.com/
جمعه سی و یکم خرداد 1398 09:20 ب.ظ

You stated it fantastically.
cialis 5 mg effetti collateral free generic cialis cialis generisches kanada cialis 5 mg cialis prices in england cialis 5 mg generic cialis with dapoxetine enter site natural cialis cialis reviews side effects of cialis
cialis tadalafil cheapest online
جمعه سی و یکم خرداد 1398 05:37 ق.ظ

Thanks a lot! I value this!
tadalafil generic cialis farmacias guadalajara cialis online interactions for cialis cialis name brand cheap generic cialis in vietnam click now cialis from canada sialis how do cialis pills work viagra vs cialis vs levitra
cheap cialis online canadian pharmacy
پنجشنبه سی ام خرداد 1398 12:17 ب.ظ

Regards! Ample advice.

are there generic cialis we choice cialis uk cialis preise schweiz cialis generico in farmacia we like it safe cheap cialis cialis 20mg click here to buy cialis wow look it cialis mexico low cost cialis 20mg tadalafilo
Online cialis
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 06:23 ب.ظ

Very good information, Appreciate it.
look here cialis order on line discount cialis tesco price cialis tadalafil 20mg sublingual cialis online we recommend cialis info cialis tablets for sale cialis 5 mg effetti collateral enter site natural cialis achat cialis en europe
does cialis lower blood pressure
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 02:11 ق.ظ

Really plenty of awesome info.
female cialis no prescription only here cialis pills buying cialis overnight non 5 mg cialis generici viagra cialis levitra buy name brand cialis on line non 5 mg cialis generici cialis billig cialis super acti cialis australia org
http://flexinom.strikingly.com/
سه شنبه بیست و هشتم خرداد 1398 03:30 ق.ظ

Very well voiced of course! !
the best choice cialis woman tadalafil 20mg cialis 20 mg cut in half sublingual cialis online cialis for sale in europa precios cialis peru cialis lowest price cialis 5mg low cost cialis 20mg buy cialis online
http://tangeomi.strikingly.com/
دوشنبه بیست و هفتم خرداد 1398 12:41 ب.ظ

Awesome data. Thanks a lot!
prices for cialis 50mg cialis online comprar cialis 10 espa241a wow cialis 20 buy name brand cialis on line prescription doctor cialis ou acheter du cialis pas cher cialis for sale south africa achat cialis en suisse safe site to buy cialis online
Cialis online
یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 08:08 ق.ظ

Thanks! Valuable stuff!
click here cialis daily uk canadian discount cialis cialis pills in singapore enter site 20 mg cialis cost precios de cialis generico cialis 20 mg effectiveness cialis cipla best buy cialis dosage cialis generico wow look it cialis mexico
http://sifame.strikingly.com/
شنبه بیست و پنجم خرداد 1398 06:38 ب.ظ

You mentioned that superbly!
are there generic cialis cialis for sale south africa cialis 5 mg para diabeticos purchasing cialis on the internet cialis 20mg cialis 5mg cost of cialis cvs weblink price cialis cialis generisches kanada cialis kamagra levitra
http://atabos.strikingly.com/
شنبه بیست و پنجم خرداد 1398 04:13 ق.ظ

Wonderful material. With thanks.
buying cialis in colombia cialis online where do you buy cialis prices on cialis 10 mg cialis soft tabs for sale precios de cialis generico cialis soft tabs for sale cialis savings card cheap cialis we like it cialis price
http://spuredchec.strikingly.com/
جمعه بیست و چهارم خرداد 1398 02:12 ب.ظ

Wow all kinds of wonderful knowledge.
cialis 10 doctissimo cialis without a doctor's prescription cialis mit grapefruitsaft tadalafil tablets cialis 5 mg scheda tecnica chinese cialis 50 mg cialis for bph overnight cialis tadalafil buy cialis sample pack comprar cialis 10 espa241a
http://outsapass.strikingly.com/
پنجشنبه بیست و سوم خرداد 1398 11:45 ب.ظ

Seriously plenty of superb advice!
generic cialis pill online interactions for cialis cialis generisches kanada tadalafil 10 mg non 5 mg cialis generici prix de cialis usa cialis online cialis preise schweiz cialis pas cher paris cialis purchasing
Cialis 20 mg
چهارشنبه بیست و دوم خرداد 1398 08:11 ب.ظ

You made your stand very nicely.!
ou acheter du cialis pas cher cialis 20mg prix en pharmacie viagra vs cialis vs levitra cipla cialis online canadian drugs generic cialis buy cialis online low cost cialis 20mg cialis 5 effetti collaterali cialis therapie cialis online deutschland
cialisvie.com
دوشنبه بیستم خرداد 1398 06:55 ب.ظ

Valuable knowledge. Many thanks!
acheter cialis kamagra miglior cialis generico cialis 10 doctissimo 5 mg cialis coupon printable cipla cialis online cialis 50 mg soft tab cialis pills cialis uk cialis price thailand cialis online
cialisvie.com
یکشنبه نوزدهم خرداد 1398 01:05 ب.ظ

Tips certainly taken.!
only best offers cialis use cialis for sale south africa purchasing cialis on the internet cialis tadalafil cialis authentique suisse cialis efficacit cialis usa cost buy cialis cialis uk free cialis
http://cialisvie.com/
شنبه هجدهم خرداد 1398 07:39 ق.ظ

Awesome write ups. Thanks.
does cialis cause gout only here cialis pills callus cialis side effects dangers buy brand cialis cheap cialis 5 mg funziona cialis pills in singapore cialis tadalafil online rezeptfrei cialis apotheke we use it cialis online store
http://canadianorderpharmacy.com/
شنبه بیست و چهارم فروردین 1398 01:13 ق.ظ

Terrific material. Kudos.
canada online pharmacies medication Canadian Pharmacy USA canadian pharmacycanadian pharmacy canadian pharmacy uk delivery canada drugs online is trust pharmacy in canada legitimate drugs for sale online buy vistagra usa canada medication pharmacy buy viagra online usa
Cialis 20 mg
جمعه شانزدهم آذر 1397 08:30 ق.ظ

This is nicely said. .
we recommend cialis info look here cialis order on line cialis qualitat can i take cialis and ecstasy achat cialis en itali prezzo di cialis in bulgaria when can i take another cialis are there generic cialis buying cialis overnight generic cialis in vietnam
buy cheap cialis no prescription
پنجشنبه پانزدهم آذر 1397 01:23 ب.ظ

Well voiced certainly. !
generic cialis in vietnam enter site very cheap cialis cialis prezzo in linea basso acheter du cialis a geneve cialis online napol cialis prices in england american pharmacy cialis cialis kaufen wo costo in farmacia cialis click now buy cialis brand
buy cheap cialis in canada
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 05:16 ب.ظ

Regards! Fantastic information.
price cialis best cialis side effects dangers cialis from canada miglior cialis generico best generic drugs cialis enter site natural cialis side effects of cialis cialis australian price cialis rckenschmerzen deutschland cialis online
Cialis pills
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 04:30 ق.ظ

Thanks! Fantastic stuff!
import cialis get cheap cialis generic low dose cialis trusted tabled cialis softabs cialis online click here cialis daily uk cialis 20 mg wow cialis tadalafil 100mg viagra cialis levitra cialis in sconto
buy cialis online
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 05:21 ب.ظ

Many thanks. Quite a lot of info!

cialis generico postepay when will generic cialis be available viagra or cialis only here cialis pills cialis en 24 hora miglior cialis generico cialis en 24 hora tadalafil generic cialis with dapoxetine buying cialis in colombia
buy cialis medication
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 06:03 ق.ظ

Many thanks, Quite a lot of data!

cialis professional yohimbe cialis online generic cialis overnight cialis tadalafil wow look it cialis mexico cialis with 2 days delivery only best offers 100mg cialis comprar cialis 10 espa241a generic cialis soft gels achat cialis en suisse
buy cialis without a doctor's prescription
دوشنبه دوازدهم آذر 1397 06:01 ب.ظ

Regards. Loads of facts.

prescription doctor cialis acheter du cialis a geneve cialis 100 mg 30 tablet does cialis cause gout buying cialis overnight buy cheap cialis in uk tadalafil 20 mg cialis 20mg prix en pharmacie cialis 5 effetti collaterali cialis sicuro in linea
buy cialis germany
دوشنبه دوازدهم آذر 1397 05:44 ق.ظ

Whoa quite a lot of superb data.
cialis free trial acheter du cialis a geneve cialis pills cialis 10 doctissimo only best offers cialis use cialis online venta cialis en espaa purchasing cialis on the internet tarif cialis france buy name brand cialis on line
Cialis generic
یکشنبه یازدهم آذر 1397 05:30 ب.ظ

Kudos! Numerous advice.

cialis italia gratis cialis arginine interactio cialis efficacit when will generic cialis be available prescription doctor cialis cialis dosage cialis prezzo al pubblico cialis lilly tadalafi generic cialis pro cialis efficacit
buy cialis usa
یکشنبه یازدهم آذر 1397 05:18 ق.ظ

Kudos, I value it.
viagra vs cialis vs levitra usa cialis online buying cialis overnight price cialis per pill buy online cialis 5mg cialis lilly tadalafi price cialis wal mart pharmacy cialis daily reviews cialis farmacias guadalajara we recommend cialis best buy
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو