شمرون ، شمیران و معرفی محله های شمیران،مذهبی ، علمی ، پزشکی ، آموزشی ، کامپیوتر

برنامه غذایی در ماه رمضان(تصاویر افطار حرم رضوی)

نویسنده :ع.ا نصر
تاریخ:چهارشنبه دوازدهم تیر 1392-08:49 ق.ظ

از کودکی به‌یاد دارم که می‌گفتند چقدر روزه برای بدن مفید است و با روزه گرفتن سموم زیادی از بدن خارج می‌شود و بدن آدمی و خصوصاً دستگاه گوارش پس از یک سال کار، یک ماه استراحت می‌کند. بعد‌ها دیدم و شنیدم که بحث و جدل زیادی در مورد فواید جسمی روزه‌داری در ماه رمضان بین عالمان و مردم باقی است و این‌که تحمل گرسنگی و تشنگی با چه سازوکاری به بدن این همه فایده می‌رساند. برای من و شاید خیلی‌ها این سوال باقی مانده است که چرا اصلاً این عمل معنوی را حتماً می‌بایست با ارایه و تعریف آثار مثبت جسمی برای آن توجیه کرد و چرا همچون نماز خواندن و بسیاری اعمال مذهبی دیگر از آن یاد نمی‌کنیم.

برنامه غذایی ما در ماه مبارک رمضان نباید نسبت به قبل بسیار تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد. همچنین باید طوری تنظیم شود که بر روی وزن طبیعی تأثیر زیادی نداشته باشد. با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز ، باید غذاهایی را مصرف کنیم که به کندی و دیر هضم می شوند مثل غذاهای حاوی فیبر زیاد. غذاهای دیرهضم معمولاً ۸ ساعت در دستگاه گوارش می مانند، در حالیکه غذاهای زود هضم فقط ۳ تا ۴ ساعت در معده باقی می مانند و فرد خیلی زود احساس گرسنگی خواهد کرد.

غذاهای دیر هضم عبارتند از : حبوبات و غلات مثل جو ، گندم ، جو دوسر ، لوبیا ، عدس ، آرد سبوس دار ،‌ برنج با پوست و غیره ( که کربوهیدرات های پیچیده نامیده می شوند ) .

غذاهای زود هضم عبارتند از : غذاهایی که حاوی قند ، آرد سفید و غیره هستند ( که به این گروه کربوهیدرات های تصفیه شده گفته می شود ).

غذاهای حاوی فیبر غذایی عبارتند از : غذاهای حاوی سبوس ، گندم سبوس دار ، غلات و حبوبات ، انواع سبزی ها مانند لوبیای سبز ، نخود ، ‌ذرت ،‌ اسفناج ، برگ چغندر ، میوه های با پوست ، میوه خشک شده مثل کشته، انجیر ،‌ آلو خشک ، بادام و غیره .

غذاهای مصرفی باید در حالت تعادل با یکدیگر باشند و از همه گروه های غذایی مثل میوه، سبزیجات ،‌گوشت و مرغ و ماهی ، نان و غلات و گروه شیر و لبنیات باید در برنامه غذایی ما وجود داشته باشد .

غذاهای سرخ شده باید به مقدار کم مصرف شوند، زیرا باعث عدم هضم ، سوزش سردل و اختلال در وزن مناسب می شوند .

 تغذیه غلط در ماه رمضان و عوارض آن

آیا می دانید؟ : برنامه ریزی برای یک تغذیه صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا هم بتوان با جلوگیری از پرخوری و آشفته خوری، اصل پرهیز را رعایت کرد و هم با تقسیم انرژی و کالری مورد نیاز از زیان های کمبود غذایی در امان بود. این مساله به خصوص در مورد نوجوانان از اهمیت بیشتری برخوردار است.

 

دستگاه گوارش هر فردی در مدت ۱۱ ماه سال از مواد غذایی مختلف انباشته می شود. این دستگاه هم مانند هر عضو دیگری نیاز به استراحت دارد، همان گونه که شب، زمان استراحت جهت رفع خستگی و تجدید قوا در بدن می باشد و عدم استراحت مناسب باعث فرسودگی و ناتوانی جسم و روان و به دنبال آن بروز بیماری های مختلف خواهد شد.

از طرفی همان طور که می دانید پرخوری باعث افزایش وزن و عوارض ناشی از آن خواهد شد. با گرفتن روزه نه تنها می توان بر پرخوری و چاقی غلبه کرد، بلکه می توان با کنترل خوردن، اراده و نیروی تفکر را نیز در خود تقویت کرد.

بدن انسان برای حفظ سلامتی خود همواره مقدار چربی به عنوان ذخیره انرژی در نقاط مختلف ذخیره می کند. ماندن این چربی ها به مدت طولانی باعث فشرده شدن آن ها می گردد. به طور معمول این چربی های فشرده قابلیت استفاده زیادی ندارند. روزه داری حتی در افراد لاغر و دارای وزن طبیعی این اجازه را می دهد که بدن این چربی های فشرده و قدیمی را بسوزاند و فرد فرصتی مناسب برای جایگزینی چربی های تازه (بعد از این دوره) پیدا کند.

البته در کنار تمام موارد ذکر شده که تنها قسمتی از فواید روزه داری برای سلامت است، توجه به این نکته مهم است که روزه داری باید از ویژگی های خاصی برخوردار باشد تا تعادل سلامت را هر چه بهتر حفظ کند.

متاسفانه اشتباهات زیادی در تغذیه روزه داران دیده می شود که نه تنها فواید روزه داری را زیر سوال می برد، بلکه باعث وارد آمدن آسیب های زیادی به سلامت فرد می شود که این امری طبیعی نیست.

برنامه غذایی نامناسب در ماه مبارک رمضان چه عوارضی را به دنبال خواهد داشت؟

- چاقی: مهم ترین عارضه ناشی از روزه داری است که به دنبال مصرف غذاهای نامناسب ایجاد می شود.

- افزایش چربی های نامطلوب خون مثل کلسترول تام، تری گلیسرید، کلسترول بد (LDL) و اسید اوریک

- یبوست

- نفخ، احساس پُری دستگاه گوارش و سایر مشکلات گوارشی

- بی حوصلگی، خستگی و ضعف حافظه

- لاغری و ضعف و ناتوانی

- کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری ها

- سردرد و سرگیجه

- سنگ های دستگاه ادراری

همان طور که بیان شد این مشکلات به هیچ وجه طبیعی و ناشی از یک روزه داری مناسب و صحیح نیست. بنابراین از مصرف مواد غذایی سرخ کرده، انواع شیرینی (به خصوص زولبیا و بامیه)، دسرهای چرب، غذاهای چرب و شور و نمک دار و انواع سس ها و و همچنین از مصرف زیاد غذاهای پرحجم مانند آش رشته با پیاز داغ فراوان یا ترید کردن نان در آبگوشت جدا پرهیز کنید تا با مشکل اضافه وزن، افزایش چربی خون و اختلالات گوارشی مواجه نشوید.

اختلالات عصبی مانند بی حوصلگی، اختلال حافظه، گیجی، خستگی و کوفتگی نیز از عوارض روزه داری غلط است.

عوارض فوق می تواند به علت کمبودهای تغذیه ای ایجاد شود. افت قند خون یکی از عوامل مهم بروز این مشکلات است که معمولا به دلیل عدم مصرف سحری عارض می شود.

سوخت و ساز (انرژی لازم) سلول های عصبی صرفا از گلوکز (قند) و کربوهیدرات ها تامین می شود. از طرفی بدن انسان نمی تواند به مدت طولانی کربوهیدرات ها را ذخیره کند، پس گرسنگی طولانی مدت و عدم مصرف سحری می تواند باعث کاهش انرژی لازم برای فعالیت سلول های عصبی و در نتیجه ایجاد عوارض ذکر شده شود.

از چه غذاهایی پرهیز کنیم ؟

از چه غذاهایی پرهیز کنیم ؟

۱  غذاهای سرخ کردنی و چرب

۲- غذاهای حاوی قند زیاد

۳  خوردن غذای زیاد بخصوص هنگام سحر

۴  خوردن چای زیاد هنگام سحر. چای باعث افزایش ادرار شده و از این طریق نمک های معدنی که در طول روز بدن به آنها نیاز دارد، دفع می شوند .

۵  سیگرت : اگر شما نمی توانید کشیدن سیگرت را یک دفعه قطع کنید از هفته های قبل از ماه رمضان مصرف آن را به تدریج کاهش دهید.

مصرف زیاد چای با قند به سبب از دست دادن آب و قند بدن در مدت زمان کوتاه به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

چه غذاهایی را مصرف کنیم ؟

۱-مصرف کربوهیدرات های مرکب در سحر که مدت طولانی تری هضم می شوند و باعث می شوند که کمتر گرسنه شوید .

۲- حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده و از غذاهائی است که دیر هضم می شود .

۳  خرما منبع عالی قند ، ‌فیبر ، کربوهیدرات ، پتاسیم و منیزیم می باشد .

۴  مغز بادام غنی از املاح خصوصا کلسیم و فیبر می باشد .

۵  موز منبع غنی پتاسیم ، منیزیم و کربوهیدرات می باشد .

۶- مصرف زیاد آب یا آب میوه در فاصله بین افطار و زمان خواب باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می شود .

در هنگام سحر از مواد غذایی استفاده شود که به تدریج قند و آب موجود را در طول روز آزاد کند تا تشنگی و گرسنگی را تشدید نکند و خوردن حبوبات و سبزیجات از این دسته مواد غذایی است.

اثرات مثبت روزه

روزه اثرات مثبت روحی، روانی و جسمی فراوان دارد كه روزه داران با پیروی از الگوی تغذیه مناسب می توانند از این اثرات هر چه بیشتر بهره‌مند ‌شوند. ‌

به گفته متخصصان و كارشناسان تغذیه، چنانچه روزه‌داری با اصول درست تغذیه انجام شود، پس از پایان ماه مبارك رمضان باعث كاهش میزان كلسترول، كاهش وزن، بهبود فشارخون، كاهش اضطراب و افسردگی خواهد شد.

این در حالی است كه الگوی نادرست تغذیه در این ماه مبارك به دلیل آنكه مدت زمان بسیاری معده خالی از مواد غذایی است، می‌تواند مشكلات متعددی را ایجاد كند.

سوءهاضمه، سردرد، احساس بی‌حالی و كسالت پس از افطار، از جمله نشانه‌های شیوه تغذیه نادرست در ایام روزه‌داری است. ‌

وعده های غذایی در ماه رمضان به سه وعده افطاری، شام و سحری تقسیم می شوند و افرادی كه در ماه رمضان روزه می گیرند باید به این نكته توجه داشته باشند كه خوردن افطاری و سحری با رعایت اعتدال ضروری است.

متخصصان تغذیه توصیه می كنند: افطار را با یك یا چند عدد خرما، چای كمرنگ یا شیر ولرم به همراه مقداری نان و سبزی و پنیر آغاز كرد.

به گفته آنان، مصرف بیش از حد مواد غذایی شیرین و پرچرب هنگام افطار منجر به تشنگی می شود و مصرف نوشیدنی های زیاد به خصوص مایعات خنك با رقیق كردن اسید و آنزیم های دستگاه گوارش باعث اختلال در هضم و جذب مواد غذایی می گردد.

همچنین، استفاده از مایعات و میوه ها در زمان افطار و در فاصله زمانی بین افطار تا سحر به دلیل اینكه منبع خوبی از فیبر هستند، برای دستگاه گوارش مفید است و مانع بروز یبوست می شود.

روزه داران باید شام خود را با غذاهای سبك كم قند و فیبردار مثل سوپ و سبزی ها یا سالاد كه فشار چندانی به معده وارد نمی كند، شروع كنند و سپس سراغ شام اصلی بروند.

در مورد وعده سحری، بیشتر انرژی بدن باید با خوردن این وعده تامین شود و بهترین غذاها برای استفاده در این وعده، غلات همراه سبزیجات است.

مصرف بیش از حد گوشت، مواد غذایی شیرین و شور، ادویه جات و كله پاچه و سیرابی در سحری توصیه نمی شود.

محمدرضا وفا متخصص تغذیه و استاد دانشگاه در این زمینه می گوید: افرادی كه بیمار هستند و از ناراحتی های مختلف جسمی رنج می برند، باید سطح درجه بیماری برای گرفتن روزه، توسط پزشك بررسی شود.

وی می افزاید: افراد باید براساس شدت و ضعف بیماری و شرایط فیزیكی با پزشك خود برای گرفتن روزه مشورت كنند؛ بنابراین نمی توان دراین مورد، یك دستور كلی برای بیماران مختلف صادر كرد.

وی اضافه می كند: بیمارانی كه روزه می گیرند در صورت رعایت نكات و دستورات مهم غذایی می توانند روزه بگیرند تا مشكلی برایشان ایجاد نشود.

وفا تاكید می كند: ‌روزه داران نباید بدون سحری روزه بگیرند چرا كه این كار از نظر علمی و پزشكی، تایید نشده است.

وی می گوید: روزه داران نباید وعده های غذایی خود را به دو وعده اصلی سحر و افطار محدود كنند؛ ‌آنان می توانند از میان وعده های مناسب غذایی ازافطار تا هنگام سحر استفاده كنند.

وفا می افزاید: روزه داران باید روزه خود را با یك نوشیدنی گرم كه دمای آن با دمای بدن مناسب باشد، باز كنند
و در پایان مراسم افطاری در حرم آقا امام رضا (ع)  با تصاویر:

صحن هدایت 

زائران حرم رضوی هنگام اقامه نماز جماعت 
 

نمایی از گنبد و بارگاه حرم رضوی 

یكی از زائران هنگام ورود به صحن مطهر حرم رضوی 
 
توزیع غذا به زائران روزه دار در ورودی صحن جامع رضوی 
 
خادمین حرم هنگام برپا كردن سفره افطار در صحن جامع رضوی 
توزیع غذا به زائران روزه دار در ورودی صحن جامع رضوی 
 
سفره افطار در صحن جامع رضوی 
 
زائران روزه دار هنگام افطار در صحن جامع رضوی 
 
توزیع غذا توسط خادمین حرم به زائران روزه دار در صحن جامع رضوی 
یكی از زائرین هنگام صرف چای  
زائران حرم رضوی هنگام برگزاری مراسم افطار  
توزیع چای بین روزه داران در صحن جامع رضوی 
زائران حرم رضوی هنگام برگزاری مراسم افطار  
 
زائران حرم رضوی هنگام برگزاری مراسم افطار  
 

زائران حرم رضوی هنگام برگزاری مراسم افطار

زائران حرم رضوی هنگام برگزاری مراسم افطار



Cialis pills
یکشنبه دوم تیر 1398 08:52 ب.ظ

Fantastic content. Appreciate it!
cialis cost il cialis quanto costa buy cialis sample pack cialis prezzo in linea basso usa cialis online the best choice cialis woman cialis coupons venta de cialis canada can i take cialis and ecstasy purchase once a day cialis
http://kalrithe.strikingly.com/
یکشنبه دوم تیر 1398 05:42 ق.ظ

Thank you! I value it.
how much does a cialis cost venta de cialis canada weblink price cialis generic cialis levitra buy cheap cialis in uk cialis generico online cialis generika prices on cialis 10 mg cialis 20 mg best price cialis 5 mg funziona
coupon for cialis
شنبه یکم تیر 1398 01:00 ب.ظ

Whoa many of great data!
cialis canada on line callus tadalafil tablets click here cialis daily uk tadalafil cialis 100mg suppliers how to buy cialis online usa click now cialis from canada cialis generic tadalafil buy generico cialis mexico
Cialis generic
جمعه سی و یکم خرداد 1398 09:09 ب.ظ

Thanks a lot! Quite a lot of advice!

how to purchase cialis on line online prescriptions cialis side effects of cialis where cheapest cialis 200 cialis coupon trusted tabled cialis softabs cialis patent expiration how does cialis work safe dosage for cialis canadian discount cialis
http://riedabobs.strikingly.com/
جمعه سی و یکم خرداد 1398 05:26 ق.ظ

Wonderful tips. Cheers.
cialis name brand cheap generic cialis pro viagra vs cialis vs levitra cialis diario compra buy cialis online nz cialis prezzo al pubblico purchase once a day cialis brand cialis nl link for you cialis price cialis y deporte
http://roagheral.strikingly.com/
پنجشنبه سی ام خرداد 1398 12:06 ب.ظ

Point certainly considered.!
the best site cialis tablets cialis y deporte click now buy cialis brand only best offers cialis use buy cialis online legal cialis super acti cialis en mexico precio legalidad de comprar cialis cialis 200 dollar savings card cialis canadian drugs
Buy cialis
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 06:14 ب.ظ

Really tons of valuable information.
warnings for cialis cialis generique cialis pills price each cialis preise schweiz cialis 20 mg look here cialis order on line cialis for bph 40 mg cialis what if i take link for you cialis price chinese cialis 50 mg
http://bloodtafor.strikingly.com/
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 02:01 ق.ظ

Many thanks. Good stuff.
side effects for cialis non 5 mg cialis generici ou trouver cialis sur le net cialis pills boards only best offers cialis use cialis generique 5 mg calis free cialis cialis kamagra levitra purchasing cialis on the internet
http://rategilc.strikingly.com/
سه شنبه بیست و هشتم خرداد 1398 03:18 ق.ظ

Regards. Terrific stuff!
cialis 20 mg canadian cialis prescription doctor cialis order a sample of cialis generic cialis levitra cialis italia gratis cialis pills in singapore we recommend cialis best buy cialis for bph discount cialis
Generic cialis
دوشنبه بیست و هفتم خرداد 1398 12:33 ب.ظ

You actually suggested this well!
cialis for sale cialis 20 mg cost fast cialis online generic cialis pro il cialis quanto costa cialis mit grapefruitsaft cialis prices we like it cialis price cialis bula cialis australian price
http://pugqueagold.strikingly.com/
یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 10:28 ب.ظ

Regards. Good information.
cialis generic tadalafil buy cialis patentablauf in deutschland cialis online buy cialis online cheapest cialis dose 30mg discount cialis costo in farmacia cialis cialis side effects dangers comprar cialis 10 espa241a cialis for sale
Generic cialis
یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 07:58 ق.ظ

Very good info, Thanks a lot.
how to purchase cialis on line cialis 5 mg i recommend cialis generico cialis canadian drugs import cialis buy cialis online legal low dose cialis blood pressure tarif cialis france cialis coupons printable dosagem ideal cialis
http://hyaparen.strikingly.com/
شنبه بیست و پنجم خرداد 1398 06:31 ب.ظ

Thank you. Useful stuff.
cialis australian price cialis super kamagra we like it safe cheap cialis tadalafil 20 mg only best offers 100mg cialis generic cialis pill online when will generic cialis be available enter site natural cialis cialis generico in farmacia order a sample of cialis
cialis name brand cheap
پنجشنبه بیست و سوم خرداد 1398 10:09 ق.ظ

Terrific tips. Appreciate it!
buy generic cialis cialis for sale cialis generic brand cialis nl cialis 20 mg effectiveness cialis manufacturer coupon buy cialis online cheapest tadalafil tablets only best offers 100mg cialis cialis 5 mg effetti collateral
tadalafil 10 mg
چهارشنبه بیست و دوم خرداد 1398 07:56 ب.ظ

Thanks. Quite a lot of material!

cialis 5 mg para diabeticos how does cialis work walgreens price for cialis miglior cialis generico we use it cialis online store cialis 5 mg cialis mit grapefruitsaft cialis for bph what is cialis wow cialis 20
cialisvie.com
دوشنبه بیستم خرداد 1398 06:34 ب.ظ

Incredible many of awesome information.
discount cialis cialis 5 mg para diabeticos discount cialis cialis side effects cialis 5 effetti collaterali cialis pills in singapore cialis online nederland fast cialis online buying cialis on internet free cialis
http://cialisvie.com/
یکشنبه نوزدهم خرداد 1398 12:45 ب.ظ

You actually explained this fantastically.
tesco price cialis cialis qualitat wow look it cialis mexico cialis in sconto cialis 5 mg effetti collateral cialis for sale cialis dosage try it no rx cialis cialis 10mg prix pharmaci prices on cialis 10 mg
http://cialisvie.com/
شنبه هجدهم خرداد 1398 07:17 ق.ظ

You actually reported it effectively!
cialis daily new zealand we like it cialis price we recommend cheapest cialis does cialis cause gout cialis kaufen bankberweisung how to buy cialis online usa online cialis look here cialis order on line cialis for sale south africa acquistare cialis internet
http://canadianpharmacyonl.com/
شنبه بیست و چهارم فروردین 1398 12:39 ق.ظ

Lovely info. Kudos.
pharmacy canada online prescriptions canada medications information drugs for sale in mexico buy viagrow canadian pharmacies that are legit rx from canada canadian drug store most reliable canadian pharmacies canadian drugs online drug store
Cialis canada
جمعه شانزدهم آذر 1397 08:17 ق.ظ

Effectively voiced indeed. !
cialis 5mg prix how much does a cialis cost prix cialis once a da cialis preise schweiz cialis per paypa cialis soft tabs for sale how to buy cialis online usa cialis dose 30mg cialis 5 mg scheda tecnica what is cialis
Cialis pills
پنجشنبه پانزدهم آذر 1397 01:08 ب.ظ

With thanks, Useful stuff!
buy cialis cheap 10 mg comprar cialis 10 espa241a cialis without a doctor's prescription cialis side effects generic cialis 20mg uk prix cialis once a da cialis 5 mg buy cialis 20mg preis cf price cialis per pill 5 mg cialis pharmacie en ligne
buy cialis germany
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 05:02 ب.ظ

Regards! A lot of content!

cialis 5mg billiger sialis cialis 20 mg cost price cialis per pill cialis professional yohimbe cialis tablets australia we like it cialis price the best choice cialis woman we use it 50 mg cialis dose tadalafil 20mg
buy cialis online
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 04:22 ق.ظ

Cheers! I like it!
link for you cialis price cialis online napol cialis online are there generic cialis ou acheter du cialis pas cher generic cialis cialis 50 mg soft tab free cialis prices on cialis 10 mg cialis 10 doctissimo
Cialis canada
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 05:14 ب.ظ

Many thanks! Lots of tips.

cialis tadalafil online cialis dosage recommendations cialis kaufen wo buy cialis tadalafilo cialis purchasing cialis kaufen wo tarif cialis france buy name brand cialis on line we like it cialis price
Online cialis
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 05:55 ق.ظ

Nicely put, Regards!
cialis 20 mg cut in half cialis prezzo di mercato cilas preis cialis 20mg schweiz cialis 05 5 mg cialis pharmacie en ligne walgreens price for cialis cialis super kamagra look here cialis cheap canada cialis cuantos mg hay
Buy generic cialis
دوشنبه دوازدهم آذر 1397 05:52 ب.ظ

You've made your stand quite well!.
brand cialis nl cialis pills in singapore price cialis per pill viagra or cialis cialis 5mg order a sample of cialis buy generic cialis cialis tadalafil online cialis super kamagra cialis taglich
Cialis online
دوشنبه دوازدهم آذر 1397 05:36 ق.ظ

Wonderful data. Many thanks!
cialis tadalafil online cialis generisches kanada generico cialis mexico tadalafil cialis daily dose generic cialis australian price cialis savings card only now cialis for sale in us cialis generique cialis 20 mg effectiveness
buy cialis online cheap
یکشنبه یازدهم آذر 1397 05:21 ب.ظ

Amazing posts, Many thanks.
link for you cialis price buy online cialis 5mg miglior cialis generico buy name brand cialis on line cialis 5 mg buy cialis generika cialis rezeptfrei sterreich viagra vs cialis cialis 20mg generic cialis tadalafil
buy cialis online without a prescription
یکشنبه یازدهم آذر 1397 05:11 ق.ظ

Good write ups. Thank you!
callus generic cialis tadalafil tadalafil tablets cialis cost get cheap cialis buying cialis on internet cialis reviews click here cialis daily uk cialis flussig cialis 5 effetti collaterali
Cialis 20 mg
شنبه دهم آذر 1397 05:50 ب.ظ

You actually stated this perfectly!
cialis generico in farmacia venta de cialis canada discount cialis acheter cialis meilleur pri india cialis 100mg cost are there generic cialis how do cialis pills work prescription doctor cialis costo in farmacia cialis cialis soft tabs for sale
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic